“三伏天”八大养生重点

养气

暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。所以夏令养生尤其要注意“养气”，以防到了冬天阳气不足。

养生策略：多休息少熬夜

夏天人的精力也觉得特别旺盛，这时很多人就不注意休息，中医认为，“阳气者烦劳则张”，意思是当人辛苦劳累的时候，反而容易出现阳气张扬上亢的情况，这就是通常讲的“虚火”。

因此，即使精力充沛，也要保证休息，一般夜晚不要超过12点睡觉，中午天最热的时候，如果有条件的话，休息一下更利于体力的回复和情绪的稳定。

养心

天热出汗多,伤心阴、耗心阳，是心脏最累的季节，人五脏之中的心与夏相应，故夏季人们当以养心为主，有心脏病史的患者尤其要提高警惕。所以夏季宜注重护心养心。

养生策略：常吃红色食物

中医认为，夏季养心，而心最喜欢的是红色，所以，夏季宜多吃红色食物。比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等，其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。

健脾

夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病。脾胃为后天之本，吃不好就会引发很多问题。

养生策略：吃玉米

忌吃性质寒凉，易损伤脾气的食品，忌吃味厚滋腻，容易阻碍脾气运化功能的食品，忌吃利气消积，容易耗伤脾气的食品。如：苦瓜、冬瓜、海带、螃蟹、鸭子等。

宜食用平补的食物，如玉米，它是一种健康粗粮，具有调中健胃、益肺宁心的作用，夏天很多人食欲不好，经常吃点玉米很好。另外，玉米还有辅助降血糖、降血压的作用。

祛湿

夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。暑湿之气乘虚而入，老人、儿童和体虚气弱者很容易心气亏耗，出现中暑症状。

养生策略：冬瓜莲子粥

饮食上，健脾祛湿，多吃鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山等，能慢慢缓解。煮冬瓜莲子粥，冬瓜100克，莲子80克，水适量。冬瓜洗净去瓤，切成小块，莲子洗净，同煮成粥。

解暑

三伏天温度高、湿气重，解暑祛湿不可少。

养生策略:别偷懒

夏季炎热，气候炎热起来，有民谚称“小暑大暑，有米也懒煮”，意指天气太热了，人变得散漫，且贪食瓜果冷饮，容易损伤脾胃阳气，连三餐都懒得准备。其实，恰恰相反，酷暑时节，应通过适当的“食疗”来改善对热天的不适感。

清火

夏天与“心”相应，人到夏天都上“心火”，而这也是对身体最大的消耗。这个心火有时会导致口疮、心烦、失眠等病症。

养生策略：莲子心

伏天养生必备莲子心，就是莲子中间的绿芯，能清热去火，主要清的是心火。

清热解毒

夏季容易使人热毒过盛，养生最重要的一点便是清热解毒。

养生策略：绿豆汤

轻度中暑、头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状，可食用绿豆汤，具有消暑益气、清热解毒等功效，此外解毒食物还有红豆，薏米等。

安神

夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好。根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。

养生策略:蜜汁藕

食用具有清热、养血和除烦的多重功效的食物。如莲藕，将鲜藕用小火煨烂后，切片后加适量蜂蜜当凉菜吃，暑天吃藕有安神和帮助睡眠的作用。

三伏天为一年中最闷热的日子，在这样的环境中根据体质调养效果会加倍！